情绪低落、睡眠不佳，秋冬季需注意“情绪感冒”

深秋时节，路人已换上厚衣物。本报记者 顿珠 摄

“最近情绪低落，看着落叶还会感慨几句。”“也不知怎么回事，每到秋天就有点提不起精神。”秋意渐浓，不少人会不自觉地陷入情绪低谷，出现情绪低落、睡眠不佳、容易分心等情况，这个时候需要注意“情绪感冒”。

首都医科大学附属北京中医医院心身医学科副主任医师杨婧表示，不只身体会感冒，情绪也会“感冒”。“自古逢秋悲寂寥”这份诗意的感伤背后也蕴含着现代医学所关注的心身健康问题。“就我们的一线经验来看，立秋后，来就诊的患者会比之前有所增加。抑郁症在一年中以秋季发病率最高的，所以‘悲秋’不仅是文学中的情感表达，也是许多人面临的现实问题。”

杨婧介绍，秋天容易出现精神与心理疾病与自然环境有关。“立秋后时至白露，秋意会越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀、凋零的景象，比如落叶、秋雨等等，再加上入秋后光照减少，此时人们更容易产生悲伤的情绪，造成情绪低落、睡眠不佳。”

一般而言，“悲秋”会让人对以往热爱的事物兴趣减退；即便充分休息，仍感觉异常疲倦，体力和精力明显下滑；也会让人更容易分心，记忆力下降，工作效率降低。

“出现‘悲秋’的情绪如果是短暂的，我们不用过分担心，通过适当调整或应对，很快能够平稳度过。立秋后，人体内的阳气会随着自然界的这种变化而潜藏于内，所以会出现低沉甚至抑郁的情绪。”杨婧建议，秋季可以适当的多参与户外活动，与外界多接触、多交流。腿脚方便的朋友还可以等太阳出来后去登高，呼吸新鲜空气，涤荡心身、畅达情志，打破“悲秋”情结。

“预防‘悲秋’，首先要有良好健康的生活方式，比如适当运动，像快走、慢跑、游泳、跳绳等运动方式都可以，不需要长时间强度大的运动，每天有15-30分钟左右，可以让自己心率变快、微微汗即可。”其次要保持良好的饮食习惯，三餐规律，可以食用一些优质蛋白饮食，比如瘦肉、牛奶、鸡蛋等补充蛋白质与钙质的摄取量。

“当然，我们要保证充足的睡眠，别熬夜，别靠饮酒助眠。熬夜会打乱生物钟，长久下去，可能会引发情绪问题。”杨婧提醒，秋季应尽量早睡早起，保证7到8小时的睡眠。睡前可适当进行冥想、深呼吸等放松训练，避免使用电子设备，营造安静、舒适的睡眠环境。

“不要独自面对情绪问题。”杨婧鼓励大家多与亲友交流，参与集体活动，分享内心感受，“如果情绪持续低落且影响生活，应及时寻求专业心理支持或就医。”